Путешествия – это замечательно, однако сам процесс поездки, как правило, приносит усталость и переутомление. А тех, кому предстоит перелет, ожидает еще одна неприятность – синдром смены часовых поясов или так называемый джетлаг. Что это такое и как с ним бороться, читайте в нашей статье.

Джетлаг – это синдром, возникающий при быстром пересечении 2-х и более часовых поясов, например, во время перелета. Он появляется в результате несовпадения внутренних ритмов человека (бодрствование и сон) с внешними факторами (смена дня и ночи).

ДО ПЕРЕЛЕТА

1. За 4-5 дней начните подготовку к жизни в другом часовом поясе. Вставайте на час позже или раньше в зависимости от того, на восток или на запад вам предстоит лететь.

2. За 2-3 дня до полета откажитесь от приема алкоголя, он усиливает проявления джетлага.

3. Если вам предстоит важная встреча, планируйте прибыть в пункт назначения за несколько дней до нее. Это поможет организму адаптироваться на новом месте, а вам — чувствовать себя лучше.

4. Закажите билет на такой рейс, чтобы прибыть вечером по местному времени.

5. Выберите себе комфортное место в самолете.

6. В последний вечер перед вылетом можно принять мелатонин, который содержится в специальных пищевых добавках.

7. Избегайте вылета ранним утром, чтобы перед перелетом хорошо выспаться и тем самым уменьшить эффект разницы во времени.

8. Собираясь в дорогу, оденьтесь в свободную удобную одежду и обувь.

9. Возьмите с собой вещи, которые помогут вам комфортно спать во время полета (беруши, дорожная подушка, маска для глаз и др.).

10. Прибывайте в аэропорт с запасом времени. Это позволит избежать стресса, на фоне которого смена часовых поясов воспринимается острее.

ВО ВРЕМЯ ПУТЕШЕСТВИЯ

1. В самолете сразу переведите свои часы на время, которое будет в пункте прилета.

2. На протяжении полета больше пейте. Это позволяет избежать обезвоживания, которое при низком давлении развивается быстрее.

3. Не употребляйте алкоголь: он усиливает обезвоживание и сонливость.

4. Будьте внимательны к тому, что вы едите в дороге. Употреблять тяжелую пищу нежелательно, это увеличивает риск появления проблем с пищеварением.

5. Больше двигайтесь, ходите по салону самолета.

6. Если ходить по салону нельзя, можете выполнить несколько легких упражнений, не вставая с места.

7. Снимите контактные линзы, чтобы не раздражать глаза, наденьте наушники, чтобы слышать меньше шума. Отсутствие раздражителей необходимо для благополучного «перевода» внутренних часов.

8. Если в самолете прохладно, не стесняйтесь попросить одеяло. Очень важно сохранять постоянную температуру тела.

9. Если в месте, куда вы прилетите, на момент прибытия будет вторая половина ночи или раннее утро, постарайтесь вздремнуть в самолете. Используйте беруши, маску для глаз, дорожную подушку.

10. Если в пункте прибытия день или вечер, воздержитесь от сна в самолете. Лучше почитайте книгу или посмотрите фильм.

Основные признаки джетлага – дневная сонливость, сложности с засыпанием ночью, снижение концентрации, невнимательность, нарушения памяти, замедленная реакция.

ГИМНАСТИКА В САМОЛЕТЕ

Рисунок

1. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот – 6 раз.

2. Поднимите правую руку вверх и потянитесь за ней всем телом, не вставая с кресла – 6 раз. Повторите то же с левой рукой.

3. Покрутите головой из стороны в сторону – 6 раз.

4. Сделайте наклоны головой вперед-назад – 6 раз.

5. Сделайте вращения в плечевых суставах – 10 раз.

6. Выполните вращения в лучезапястных суставах – 10 раз.

7. Сделайте те же движения в голеностопных суставах – 10 раз.

8. Соедините ладони за спиной, посидите так 2 минуты.

9. Втяните и расслабьте живот – 10 раз.

10. Можете расслабиться – гимнастика закончена!

В ПУНКТЕ ПРИБЫТИЯ

1. Сразу же начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.

2. В первое время питайтесь легкой пищей, которая не приведет к несварению. Употребляйте достаточно еды, богатой углеводами (прежде всего, фрукты и овощи).

3. После пробуждения, особенно если вы летели на восток, где утро наступает раньше, чем по вашим внутренним часам, сразу открывайте занавески или выходите на солнце.

4. В отеле снимите номер с окнами, выходящими на восток или юг, чтобы солнце всегда было вам «помощником» в адаптации к новому времени.

5. По утрам делайте зарядку, это помогает восстановлению биоритмов.

6. Ежедневно пользуйтесь будильником, который будет напоминать вам как о необходимости проснуться, так и о времени «отбоя».

7. За 2 часа до сна надевайте солнечные очки или переходите в помещение с ограниченным освещением.

8. Принимайте добавки, содержащие мелатонин.

9. Не ешьте ночью по местному времени.

10. Когда отдыхаете, пользуйтесь табличкой «Не беспокоить».

Как выбрать матрас и какие матрасы лучше?
Как выбрать матрас и какие матрасы лучше? 
116671
152
Как правильно выбрать корректор комфорта (топпер)
Как правильно выбрать корректор комфорта (топпер) 
2565
14
Как правильно подобрать подушку
Как правильно подобрать подушку 
9261
36
Подпишитесь на статьи
Чтобы не упускать полезные знания